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今天是:
乐天养生
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怎样健身走才健康

 

6000部走掉三大慢性病

  6000步可以降压让血管运动起来

  高血压带来的脑出血和猝?#39304;?#24515;肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除?#33487;?#35268;服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方?#20581;?/font>

  北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师,由于他长期从事脑力劳动,缺乏体育锻炼,体质很差,患有多种慢性病。有十几年的高血压病史,长年吃药打针,一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后,建议他每天坚持30?#31181;?#27493;?#23567;?年后,他找到赵之心说,他血压控制住了,而且心动过速现象也消失了,体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢!

  高血压病人在参?#26377;?#36208;这项运动?#20445;?#24212;注意:

  1. 行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。

  2. 行走时上身要挺?#20445;?#21542;则会压迫胸部,影响心脏功能。

  3. 遵守循序渐进的原则。在行走?#20445;?#34880;压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45?#31181;?#30340;时间走2~3公里的路程比较合?#30465;?#34892;走的强度?#28304;?#21040;汗?#26680;?#20986;非出为标?#32908;?/font>

  6000步可以降脂让血液变干净

  “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋?#23383;?#37238;的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

  赵之心一个搞?#24247;?#20135;朋友资产过百亿,但是高血脂、高血压、糖尿病,全让他?#35745;?#20840;了。他去医院检查,血粘稠的都抽不出来,赵之心就?#20843;?#22810;走路,少开车,每天至少6000?#20581;?#21518;来他把司机开了,车也停在车库不开了,每天上下班全都走着,晚上也不出去应酬了,陪着太太走路健身。半年后我再见到他?#20445;?#20182;血脂也正常了,血压?#37096;刂频?#24456;好。

  1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,即每天健走3~5千米的运动量,正好6000步左右,每天坚持,不出半年,你?#38590;?#33026;将大为改观。

  2. 建议平时还要多饮水,特别是早晨起?#24067;?#25345;空腹喝白开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

  6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

  不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药?#21215;?#37327;。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控?#39057;?#24456;好。

  实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:

  健身走可以减?#30465;?#32933;胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰?#26680;?#30340;敏感性增加,使胰?#26680;?#30340;需要量减少,病情得以控制。

  健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

  健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼?#20445;?#19981;仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢?#38590;?#27969;量,?#36816;?#33050;起到了很大的保护作用。

  健身走可以增强体质,?#32435;?#26032;陈代谢和心肺功能,以减少?#38590;?#31649;的并发症。

  如果健身走的同时又想要控制血糖,一定要记住以下五个要点:

  1. 增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步?#23478;?#29992;脚趾发力,让全身?#21215;?#32905;尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后?#21271;?#25670;?#20581;?/font>

  2. 用力走出每一?#20581;?#32463;常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

  3. 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

  4. 每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

  5. 要持之以恒,但运动量不宜过大、过于劳累。

  走路多了也伤身!

  据宁波晚报,一位40岁的女士连续半个月每天走一万步,被医生诊断为筋膜劳损;25岁的年轻小伙每天走一万步,周末则暴走三万步,一个月后,感觉腰部酸痛,直不起腰,到医院检查,发现患了腰肌劳损;一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨?#20581;保?#27599;天走三万步,半个月后不仅膝盖红肿,就连路都走不了,最后坐着轮椅到医院就诊。

  那么,?#38477;?#36208;多少步最健康?

  6000步较安全

  “每天一万?#20581;?#30340;口号大家都很熟悉,但其实,一万步只是个为了便于大家?#19988;?#30340;虚数。我身体好,走个12000步,没什么不可以;对于中老年人来说,每天走6000步,就比较安全。国家卫计委?#37096;?#23616;发布的《中国居民膳?#25345;改?2016)》推荐,各年龄段人群?#21152;?#22825;天运动、保持健康体重,坚持日常身体活动,?#24656;?#33267;少进行5天中等强度身体活动,累计150?#31181;?#20197;上。

  主动身体活动最好每天6000步

  减少?#31859;?#26102;间,每小时起来动一动,当然,6000步只是推荐值,你?#37096;?#20197;根据自己身体的情况,找到适合自己的运动负荷,如果运动后身体虽然会感觉累,但不出现明显的疼痛、不适感,而且休息一晚后,感觉神清气爽,说明运动负荷比较适合自己。

  如果运动后经常感觉很累,体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等,甚至影响到正常的生活、工作和学习,就说明可能出现过度疲劳了,这样就需要及时调整运动量。

  6000步要一口气走完!

  但这6000步也不是随便走走就行的!

  比如,不是?#30340;?#26089;上起来十?#31181;櫻?#19979;午十?#31181;櫻?#26202;上再十?#31181;櫻?#36825;其中最好有一个连续6000步的过程,其?#30340;?#27599;天走一万步,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,但是,除去这4000步后的6000步是真正能够?#32435;?#22823;家健康的,而且这6000步最好一口气走完,只要你一口气把这6000步走完,你的健康状况就会有质的?#32435;啤?/font>

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