北京pk10赛车冠军计算 北京pk10假吗 北京pk10是什么时候 pk10高返点平台 谁有pk10微信交流群 pk10期号查询 北京赛车pk拾不可能赢 北京pk10看热号怎样买 北京赛车长龙历史记录 北京赛车开奖记录高频彩 北京赛车pk10官方玩法 北京赛车机器人好用吗 北京赛车杀一码教程 现场北京赛车官方网 北京pk10计划一码
 
樂天養生
?
“四適”——提升老年人冬季鍛煉效能的法寶

“四適”——提升老年人冬季鍛煉效能的法寶

老年人由于機能衰退,大多數還患有各種慢性疾病,在寒冷的冬季如鍛煉方法不當,不僅起不到強身健體的效果,反而會傷害身體,甚至會危及生命。本人結合多年社會體育指導的實踐,覺得“四適”是提升老年人冬季鍛煉效能的法寶。

一是適“體”而煉。老年人冬季鍛煉一定要按照自己的體質選擇合適的鍛煉項目。因為冬季天氣寒冷,氣候干燥,最容易導致老年人常見的心腦血管、咳喘等疾病的突發或加重。患有心腦血管類慢性病的老年人宜選擇動作舒緩的運動項目,如太極拳、健身氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐或劇烈的動作,因這些動作易造成顱腦血壓驟然升高,影響心腦功能,甚至發生心腦血管疾病。這類老年人外出鍛煉時一定要帶上對癥的搶救藥物,如擴張血管的、預防冠心病突發的。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗,應立即停止運動,就地休息,迅速服藥,千萬不要硬撐。糖尿病人還要帶一些高能量的食品,如巧克力等,防止突發低血糖危及生命。如果通過體檢確認自己身體沒有慢性疾病的老年人,在每次鍛煉前也要先在家中自己檢查一下,方法是連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀,如果沒有才可開始外出鍛煉。這類健康老年人宜選擇慢跑、快步走、游泳、健身舞、太極拳等中等強度與速度的項目,也可以利用運動器材進行鍛煉。不宜選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目,也不宜做翻筋斗、大劈叉、引體向上、快速下蹲、快跑等容易引發肌肉、骨骼損傷的運動。

二是適“天”而煉。冬季戶外鍛煉老年人堅決不能在風雪、霧霾、特別寒冷等惡劣天氣里進行,一定要選擇陽光明媚、風力低于3級、空氣質量良好的白天。因為風雪天氣,寒風凜冽,地面結冰,老年人機能衰退,患各類心腦血管疾病的也較多,在這種天氣里從事戶外鍛煉,不僅更容易引起傷風感冒,誘發高血壓、冠心病、呼吸系統疾病發作,甚至腦溢血的發生,而且也很容易導致跌倒性損傷。霧霾中的酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質,其比例要比通常大氣水滴中高出幾十倍,許多傳染病,如流感、水痘、麻疹等都可能通過霧滴傳染。老年人抵抗力差,在霧霾中鍛煉,由于吸入更多的有害物質,更容易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、流感等疾病。

三是適“時”而煉。老年人冬季晨練千萬別太早。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率61.3%。而冬季氣候寒冷,清晨又是一天中最冷的時候,而老年人或心臟功能較差的人對氣溫急劇下降的適應能力差,易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循環阻力增加,如果進行大運動量鍛煉,會導致心跳加快,心肌耗氧量增加,促使血壓升高,血管張力增加,容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重后果。因此,老年人在冬季外出運動最好選在上午10時或下午4時左右。鍛煉時間不宜過長,一般在30分鐘最適宜。外出鍛煉前,一定要先在室內做一些擴胸、拉伸、拍打全身等預熱活動,待身體發暖后再到室外,以適應戶外寒冷的環境。否則,由于老年人自身體溫調節功能下降,末梢循環差,抗寒免疫能力遠不如年輕時強,貿然到室外運動,受冷空氣或風寒侵襲,會使呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,導致黏膜發炎、流涕、咳嗽,誘發感冒、胃痛、心絞痛、氣喘等疾病。

  四是適“度”而煉。老年人冬季鍛煉一定要適度。適度的自我感覺標準是:運動時感到發熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好。運動心率標準是:健康老人運動心率的最佳標準不大于每分鐘120次,有心腦血管類疾病的最好控制在每分鐘90次以下。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來,很有可能是強度過大,心率太快了。這說明心臟在超負荷運轉,對身體不利。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合,掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法,切不能求難、求新,更不能爭強好勝,參與激烈比賽。運動后應繼續做些緩慢的放松活動,不能立即坐下或躺倒。因為人在運動時,下肢肌肉血液供應量急劇增加,同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動,就會使下肢血液淤積,不能及時回流,心臟進血量不足,會引起頭暈、惡心、嘔吐,甚至休克,導致更為嚴重的后果。

                           建湖縣老年體協  陳建吾

 

站內搜索:
樂天通行證

用戶名

口   令

 

             

 

 
 
 
 
?
  

收藏    關閉    打印    瀏覽量:3669     

  

表情:
內容:
用戶名:
驗證碼:

 
 
進入編輯狀態 pk10官网直播
北京pk10赛车冠军计算 北京pk10假吗 北京pk10是什么时候 pk10高返点平台 谁有pk10微信交流群 pk10期号查询 北京赛车pk拾不可能赢 北京pk10看热号怎样买 北京赛车长龙历史记录 北京赛车开奖记录高频彩 北京赛车pk10官方玩法 北京赛车机器人好用吗 北京赛车杀一码教程 现场北京赛车官方网 北京pk10计划一码
时时彩如何才能稳赚 河内时时彩直选人工在线计划 澳门大小玩法心得 二八杠赚钱游戏下载 重庆时时彩玩法介绍 腾讯分分彩计划app 重庆全天时时人工计划 黑马计划ios 真人棋牌游戏送6现金