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錫山:老年人健身運動不要不服老

 

老年人健身鍛煉應該注重科學健身,才能起到健康、快樂、長壽的效果,如不注意盲目健身則有害無益。老年人健身更不要不服老,科學健身應該注意以下幾個方面:1.老年人不適合負重體育運動,如:跑步、球類、快速騎自行車、激烈競賽項目都容易誘發哮喘,醫學上稱運動哮喘,老年人運動心率不宜超過120次/分。2.鍛煉中頭忌向下的倒置動作,頭部位置不宜過分變換,如做低頭、彎腰、仰頭后側,容易產生腦部貧血、兩眼發黑、站不穩。3.老年人鍛煉切不可好強爭勝,與人爭高低,如:溜冰、呼啦圈、蕩秋千及各種旋轉動作的項目。4.忌負重憋氣運動,如:舉重、拔河、硬氣功、引體向上等,老年人憋氣會加重心臟負擔,引起胸痛、心悸、血壓升高等。5.老年人不宜使用電動健身器材,如:跑步機、劃船器、健身車,這些器材掌握不當會引起碰撞、跌倒等危險。6.有心血管疾病者不宜晨練,“聞雞起舞”的晨練是有害無益,早晨7點之前,地面附近空氣污染最為嚴重,這段時間不宜戶外健身。7.老年人不宜空腹鍛煉,早晨血流量相對緩慢,血壓體溫比較低,空腹運動易產生低血糖,所以早晨必須吃點東西,吃點點心。8.健身鍛煉時,穿著要寬松,不要過緊,最好穿防滑鞋,切莫穿高、中跟鞋,老話說一年年紀一年人,要相信科學。

我是個健身愛好者,經歷過的,看到的事實告訴我們,不要不服老,有個58歲的女同志,打老年氣排球,起跳扣橋用力過猛跌倒,造成腳足骨裂縫,有個高血壓健身者起跳轉360°時頭暈跌倒爬不起來,更有個男老年朋友試跨一字步造成腿肌筋拉傷,痛了好幾天。

總之,老年人運動鍛煉不要不服老,應當適可而止地進行科學健身,選擇安全可靠的項目來運動鍛煉,不然的話不服老可能會造成有害無益。祝健身愛好者健康快樂。

錫山區羊尖鎮老年體協 張俊明

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