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锡山:老年人健身运动不要不服老

 

老年人健身锻炼应该注重科学健身,才能起到健康、快乐、长寿的效果,如不注意盲目健身则有害无益。老年人健身更不要不服老,科学健身应该注意以下几个方面:1.老年人不适合负重体育运动,如?#21495;懿健?#29699;类、快速骑自行车、激烈竞赛项目都容易诱发哮喘,医学上称运动哮喘,老年人运动心率不宜超过120次/分。2.锻炼中头?#19978;?#19979;的倒置动作,头部位置不宜过分变换,如做低头、弯腰、仰头后侧,容易产生脑?#31185;?#34880;、两眼发黑、站不稳。3.老年人锻炼切不可?#20204;?#20105;胜,与人争高低,如:溜冰、呼啦圈、荡秋千及各?#20013;?#36716;动作的项目。4.忌负重憋气运动,如:举重、拔河、硬气功、引体向?#31995;齲?#32769;年人憋气会加重心脏负担,引起胸痛、心悸、血压升高等。5.老年人不宜使用电动健身器材,如?#21495;懿交?#21010;船器、健身车,这些器材掌握不当会引起碰撞、跌倒等危险。6.有?#38590;?#31649;疾病者不宜晨练,“闻鸡起舞”的晨练是有害无益,早晨7点之前,地面附近空气污染最为严重,这?#38382;?#38388;不宜户外健身。7.老年人不宜空腹锻炼,早晨血流量相对缓慢,血压体温比?#31995;停?#31354;腹运动易产生低血糖,所以早晨必须吃点东西,吃点点心。8.健身锻炼?#20445;?#31359;着要宽松,不要过紧,最好穿防滑鞋,?#24515;?#31359;高、中跟鞋,老?#20843;?#19968;年年纪一年人,要相信科学。

我是个健身爱好者,经历过的,看到的?#29575;?#21578;诉我们,不要不服老,有个58岁的女同志,打老年气排球,起跳扣桥用力过猛跌倒,造?#23665;?#36275;骨裂缝,有个高血压健身者起跳转360°时头晕跌倒爬不起来,更有个男老年朋友试跨一字步造成腿肌筋拉伤,痛了好几天。

总之,老年人运动锻炼不要不服老,应当?#22763;?#32780;止地进行科学健身,选择安全可?#24247;?#39033;目来运动锻炼,不然的话不服老可能会造成有害无益。祝健身爱好者健康快乐。

锡山区羊尖镇老年体协 张俊明

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