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錫山:關節不好的老人 爬樓梯鍛煉要謹慎

 

和散步一樣,爬樓梯也是最經濟的日常鍛煉方式,是一項不錯的有氧運動,但屬于高強度,有磨損膝關節的副作用。中老年人骨質老化加速,很容易損傷關節,如果關節不好最好選擇其他有氧運動。即使關節健康,也一定要適量。

爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉,對心腦血管疾病防治有一定的好處。但并非百利無一害,因為爬樓梯的過程,膝蓋需要負擔比平時大4倍的重量,如果是體重達到60公斤的人,負重可高達240公斤。進一步加速關節的磨損,造成膝關節疼痛,進而引發膝關節炎、退行性關節炎等關節疾病。而且,患心腦血管病的老年人,爬樓梯運動量過大,有可能誘發心梗心絞痛等問題。

那么,是不是說中老年人就不能爬樓梯鍛煉呢?

身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握,每次2—3層為宜。爬樓梯的過程中,要用手拽著欄桿,減輕身體對關節的壓力。而關節不好的老年人,應該避免爬樓梯,最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目。畢竟鍛煉是為了讓身體更健康,而不是加重負擔。

 

錫山區老年體協志愿者  沈婉英

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