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锡山:关节不好的老人 爬楼梯锻炼要谨慎

 

和散步一样,爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式,是一项不错的有氧运动,但属于高强度,?#24515;?#25439;膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节,如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康,也一定要适量。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,对心脑血管疾病?#20048;?#26377;一定的好处。但并?#21069;?#21033;无一害,因为爬楼梯的过程,膝盖需要负担比平时大4倍的重量,如果是体重达到60公斤的人,负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损,造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且,患心脑血管病的老年人,爬楼梯运动量过大,有可能诱发心梗心绞痛等问题。

那么,是不是说中老年人就不能爬楼梯锻炼呢?

身体较好的人爬楼梯要注意方法和?#24247;?#25226;握,每次2—3层为宜。爬楼梯的过程中,要用手拽?#29228;?#26438;,减轻身体对关节?#38590;?#21147;。而关节不好的老年人,应该避免爬楼梯,最好选择散?#20581;?#24930;跑、游泳等和缓项目。毕竟锻炼是为了让身体更健康,而不是加重负担。

 

锡山区老年体协志愿者  沈婉英

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