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錫山:老年人練太極拳需注意什么

太極拳是一種柔性武術,在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時,太極拳的第=每一個動作都是用意識加以引導的,因此可以起到調節中樞神經系統的作用。太極拳既有一般拳術活動肌肉筋骨的好處,又有調息養神的功效,所以特別受到老年人的喜愛。但練習時應注意以下幾個問題:
1.練拳前要做好必要的準備活動。一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃過飽 。接著做一些準備活動,靜立片刻后,調勻呼吸,排除雜念,準備練拳。
2.練拳時要用意而不用力。每一個動作都要由意識來支配,這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時,最好能選擇一個清靜避風的環境,以保持良好的心態、不要邊練拳邊與人交談,這樣會降低鍛煉的功效。同時,要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的架勢,做到量力而行。如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。
3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。特別是老年人由于受到體力的限制,練拳時更應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學者,也要做到這些,對于身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳 )。
4.練拳時應掌握深勻細長的呼吸、深勻細長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環,增加內臟活動功能。這是一種與動作相結合的腹式運動,初學者可能感到有困難,應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,否則可能出現頭暈目眩、心跳氣促等現象,影響自然呼吸。總之,老年人練拳以適度為宜,久而久之,隨著身體素質的增強,自會逐漸做到行氣結合,得心應手,操之過急是萬萬不行的。
錫山區老年體協志愿者 沈婉英

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