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錫山:每天鍛煉一小時,健康幸福一輩子

 

健康是第一財富,生命在于運動,為了倡導我運動、我健康、我快樂,進一步豐富老年活動普及化,不論參加任何健身項目都要量力而行,循序漸進,就有益于健康。今天我介紹一項“綠色運動”—健步走,在任何時間、任何地點,只要自己愿意,堅持就可以進行。健步走十大標準:一、三點成一線(指耳朵上峰、肩峰和股骨大轉子)。二、行走姿勢(百會穴部位垂直向上)。三、擺臂要求,彎臂擺手(肘關節成90℃夾角)。四、收緊小腹,過渡到腹式呼吸。五、健步的步幅按照個人身高決定。六、盡量不帶物品負重行走。七、要努力增加步幅,不能小步快走。八、走前進行適度熱身鍛煉,慢慢起步,足部發熱再遞增速度,快到終點減緩速度。九、目標定得不能太高,老年人每天半小時—40分鐘。十、根據季節變化調節運動強度和活動時間。以上標準僅供參考,健步走是一項促進身心健康為目的,講究姿勢、速度和時間的步行運動,是最節儉、最環保,人與自然相處最和諧的一種運動方式—“綠色運動”。希望廣大老年朋友只要堅持加入健步行列中,健康幸福。

錫山區東港鎮老年體協:顧杏英

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