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锡山:老年人冬季如何锻炼

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。在冬季,老年人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体?#30465;?#38450;病保健大有裨益。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不?#30465;?#20986;门前最好喝一杯白开水,?#20154;?#19981;仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。老年人在冬日里锻炼一定要“量力而?#23567;薄?#27668;温低,关节肌肉僵硬,如果进行剧烈运动,容易造成肌肉拉伤、挫伤,血压升高等情况;但是运动量太小,身体还没有活动开,不能达到健身?#24247;模?#36824;可能适得其反。锻炼时要注意下面几个原则:
避风:迎风锻炼,热量散发快,肌肉不能充分放松,还容易使动作走形,达不到应有效果。冷风吹入口鼻,会造成呼吸困难、肠胃不适等,最好等太阳出来之后再?#20132;?#22806;锻炼,晨练八点以后为宜,大雾天不要?#20132;?#22806;锻炼。
保暖:千万不要逞强而少穿衣服,可以等锻炼热了,再一件件脱下,衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好,锻炼的场所也以向阳为宜。
勿逞强:老年人锻炼最怕逞强,一定要依据个人的身体情况,不能和别人盲目?#26102;取?#38203;炼前要做好准备活动,不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面,运动量要循序渐进地增加。
我们看到很多老年人天天锻炼,还是经常进医院,就是锻炼不当所至致。
无锡市锡山区羊尖镇老体 沈安葆

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